【ダイエット】筋トレ初心者におすすめ!ジャム子、もっと楽に美脚になるの

あらすじ
イベントにパーフェクトボディで参加するためダイエットを決意したジャム子。
スクワットのやり方を学んで「美脚王にオレはなる」とどこぞのゴム人間的決意表明をし、美ボディへの道を歩むのだった。。

ジャム子
前回のスクワットについてはこちらよ。
正しい姿勢のスクワットって、効果はあるけど筋トレ初心者には結構キツイわね。
ジャム子も毎日やってるけど太ももが断末魔を上げてるわ。。
明日はサボっちゃうかもしれない…すん。
さぼるっていうのは、その前に「努力した自分」がいるから出来る行為だよ。
君は初心者なんだ。一回でもやった自分をほめてあげようね!頑張った筋肉もね!
ジャム子

ジャム子

筋肉よ、今まで食っちゃ寝してたのに、よく頑張ったな。えらいぞ!

今回は筋トレの話じゃないんだ!足を細くしたい、ほかの筋トレの効果をもっと上げたい人に
知ってもらいたい、股関節周りの柔軟性のお話だよ
イベントがもう近いんだ!こんな足じゃぁ恥ずかしくて推しに会えないよ!
何でもするから教えてくれええええ!

股関節が柔らかくなるメリット

  • 筋トレの効果が上がる
  • 基礎代謝がアップ
  • ダイエット効果
  • 冷え性・むくみの改善
  • 生理中の不調の緩和
  • 便秘の改善
  • 姿勢が良くなる
☆このほかにも美容と健康にいい効果がたくさんあるよ
「足パカ運動で足がすぐ細くなる!」って話を聞いたことある?
内ももの筋肉を鍛えて引き締めってより、股関節周りが柔軟になる→血流アップ→むくみの解消で足がほっそり!!という効果が大きかったようだよ
足パカ運動はジャム子の友達も寝る前にやってるって言ってたわ!
人は一日で500ミリのペットボトル分くらいの水分を足に蓄えると聞いたことあるわ〜!
じゃあ今回は足パカ運動の紹介かい?
そう思ってたんだけど、「股関節痛めちゃったよー」て感想も多くてね。
初心者の人が体を動かしながらいろんなことに注意するのって難しいでしょ?
内ももの筋肉に効く筋トレは他にもあるし、今回はシンプルに股関節の柔軟性アップに注目してストレッチをするよ
足パカ運動は股関節を痛めやすいのか〜!
そうなのよ。初めは筋力がくせに負荷の高い筋トレ頑張っちゃったりしてね。
で、腰をいわせちゃったり、膝痛めちゃったり、アイス食べちゃったり、寝ちゃったり、
起きちゃったり、寝ちゃったりするの。
ストレッチやるぞやるぞ!

股関節周りのストレッチ紹介

 …の前に注意点!
・筋肉痛などの痛みがあるときはしない
・無理やり伸ばすのはダメ
・勢いをつけて伸ばすのはダメ

初心者は絶対無理はしちゃだめだぜ。覚えててくれよな!

下まつげ

下まつげ

ストレッチのやり方

・リラックスしてあぐらをかく
・両足の裏をぴったり合わせ、ずれないように両手で握る
・足を自分の体へ引き寄せる。この時、足のかかとは床から離さない
・背筋を伸ばす。その体勢のまま膝をゆっくり下げていく
☆伸びてる感じが弱い人はそのまま上半身を前にゆっくり倒していく。
・股関節の筋肉が伸びて気持ちがいいと感じる、下せる限界まで来たらそのまま20秒キープ
・ゆっくり戻す
これを2回繰り返す。

引用:https://smartlog.jp/129235#S23021203

コツ

・背中は丸めずまっすぐ
・体の力を抜いて、リラックスして行う
・呼吸を止めない
他、初心者におすすめの簡単な股関節ストレッチ動画

筋肉量の多い下半身の血流をアップして美脚を目指そう

下まつげ

下まつげ

寝ながらやるのは得意だわ。だってあたいはラッコだから。
ストレッチマンにオレはなる
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